Allenamento HIIT: 75 Minuti a Settimana Sufficienti per Perdere Grasso?
Un nuovo studio pubblicato su Nature Communications sta mettendo in discussione le tradizionali idee sull’allenamento fisico e sul tempo necessario per raggiungere i propri obiettivi di perdita di grasso. La ricerca, condotta a Hong Kong coinvolgendo 315 partecipanti con sovrappeso e obesità centrale, suggerisce che anche solo 75 minuti settimanali di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) sul tapis roulant possono essere sufficienti per ottenere una significativa riduzione del grasso corporeo e della circonferenza vita.
La Metodologia dello Studio
I partecipanti, con un’età media di circa 48 anni e un BMI medio di 28.7, non praticavano regolarmente attività fisica prima dell'inizio dello studio. Furono divisi in tre gruppi: uno che si allenava una volta alla settimana, uno che lo faceva tre volte alla settimana e un gruppo di controllo che ricevette solo un programma di educazione alla salute. L’esperimento durò 16 settimane, con valutazioni a 32 settimane.
Il Protocollo HIIT
Entrambi i gruppi di allenamento (una volta e tre volte a settimana) seguivano un protocollo di HIIT che prevedeva sessioni di 75 minuti. Il gruppo che si allenava tre volte alla settimana, svolgeva sessioni da 25 minuti di allenamento ad alta intensità intervallato da periodi di recupero attivo, mentre il gruppo che si allenava una volta a settimana, eseguiva l’equivalente in un'unica sessione più lunga. L'intensità degli intervalli era tra l'85% e il 95% della frequenza cardiaca di picco.
Risultati Sorprendenti
I risultati furono sorprendenti: entrambi i gruppi che praticavano HIIT mostrarono una riduzione significativa della massa grassa rispetto al gruppo di controllo. Il gruppo che si allenava una volta alla settimana perse circa 0,8 kg di massa grassa in più, mentre il gruppo che si allenava tre volte a settimana ne perse circa 1 kg. Questo suggerisce che anche sessioni HIIT brevi e concentrate possono essere efficaci per la perdita di grasso.
Implicazioni Pratiche
Lo studio offre un messaggio importante per chi ha poco tempo da dedicare all'esercizio fisico: non è necessario allenarsi ogni giorno per ottenere risultati. Concentrando l’attività fisica in sessioni più brevi e intense, si possono comunque raggiungere obiettivi significativi di perdita di grasso e miglioramento della composizione corporea.